وردەکاری بەرهەم
ئەمە پاودەرێکی کاربۆهیدراتی زۆر نایابە کە بەتایبەت دروستکراوە بۆ پێدانی وزەیەکی خێرا و پڕکردنەوەی ماسولکەکانت بە وزە (گلایکۆجین). لە کاربۆهیدراتی پاک و خێرا هەرسکراو (دێکسترۆز و ماڵتۆدێکسترین) پێکهاتووە،
کە توانایەکی زۆرت پێدەبەخشێت بۆ ئەنجامدانی ڕاهێنانە قورسەکان بەبێ ماندووبوون و بە خێرایی جەستەت نوێ دەکاتەوە. هیچ ڕەنگ و ماددەیەکی زیادەی ناپێویستی تێدا نییە؛ تەنها وزەیەکی پاک و کارات پێدەدات لەو کاتەی جەستەت زۆرترین پێویستی پێیەتی، بۆیە زۆر گونجاوە بۆ پێش و دوای ڕاهێنان.
گونجاوە بۆ
ئەو وەرزشەوانانەی ڕاهێنانی درێژخایەن ئەنجام دەدەن (وەک ڕاکەر، پاسکیلسوار، و مەلەوان).
یاریزانانی هێز و لەشجوانی کە پێویستیان بە وزەی خێرا هەیە، بەتایبەت لە قۆناغی زیادکردنی کێش (Bulking) و چاکبوونەوەی ماسولکەکان.
کەسانی زۆر چالاک کە پێویستیان بە بڕێکی زۆر لە کالۆرییە.
هەر کەسێک بیەوێت دوای ڕاهێنانێکی قورس، وزەی لەدەستچووی جەستەی بە خێرایی بگەڕێنێتەوە.
بەکارهێنانی پێشنیارکراو
بڕی پێویست: یەک ژەم بریتییە لە ١ سکووپ (٣٠ گرام). دەتوانیت ڕۆژانە ١ بۆ ٢ جار بەکاری بهێنیت بەپێی پێویستیت بە وزە، بە تێکەڵکردنی لەگەڵ ٢٥٠ بۆ ٣٠٠ مل ئاو یان خواردنەوەی دڵخوازت.
پێش ڕاهێنان: ٣٠ بۆ ٤٥ خولەک پێش دەستپێکردنی ڕاهێنان بیخۆرەوە بۆ ئەوەی وزەیەکی بەهێز، خێرا و بەردەوامت هەبێت.
دوای ڕاهێنان: ڕاستەوخۆ دوای ڕاهێنان (لە ماوەی ٣٠ خولەکدا) بیخۆرەوە بۆ پڕکردنەوەی خێرای خانەکانی ماسولکە. بۆ باشترین ئەنجام، زۆر پێشنیار دەکرێت ڕاستەوخۆ لەگەڵ پاودەری پڕۆتین (وەک وەی پڕۆتین) تێکەڵی بکەیت بۆ دروستکردنی باشترین شەیکی چاکبوونەوە.
ڕێنمایی گرنگ: بەکارهێنانی ئەم بەرهەمە بۆ منداڵان و ژنانی دووگیان بە هەموو شێوەیەک قەدەغەیە.
ئامانجەکان
- زیادکردنی ماسول
- پەرفۆرمانس
