بەخێربێیتەوە!
چوونەژوورەوە بکە بۆ بەردەوامبوون
کۆکەرەوەیەکی بارستەیی کوالیتی بەرزە کە بە تایبەتی بۆ پشتگیریکردنی گەشەی ماسولکەی پاک دروستکراوە بە سفر چەوری و شەکر لە هەر ژەمێکدا، هەر ژەمێک 30% پڕۆتین دەدات- سەرچاوەکە بە تەنیا لە پڕۆتینەکانی شیری هێواش هەرسکەر (جیاکردنەوەی پڕۆتینی شیر و کازینات کالیسیۆم)- دڵنیابوون لە دەردانی ترشی ئەمینی بەردەوام بۆ خۆراکدانی درێژخایەنی ماسولکەکان. فۆرمولەکە 8 گرام لەخۆدەگرێت BCAAs و 10g L‐Glutamine بۆ هەر ژەمێک بۆ یارمەتیدان لە چاکبوونەوەی خێرا و پشتگیریکردن لە چاککردنەوە و گەشەکردنی ماسولکەکان. ماتریکسی کریاتین (لەوانەش کریاتین مۆنۆهایدرەیت، AKG، و کریاتین مالات) زیاد دەکرێت بۆ زیادکردنی هێز، کارایی، و چاکبوونەوە لە نێوان دانیشتنەکاندا زیادکەری دەستکرد
کەسانی سەرەتایی و هاردگەینەر بە ئامانجی زیادکردنی کێشی خێرا و پاک و زیادبوونی ماسولکەکان
وەرزشوانانی پێشکەوتوو و لەشجوانی لە قۆناغی گەورەکردندا کە دەیانەوێت گەشەی ماسولکەکانی زیاتر
ئەو کەسانەی کە میتابۆلیزمیان خێرا هەیە، پێویستیان بە کالۆری زیادە و پشتگیری پرۆتین هەیە
هەرکەسێک بەدوای ئامێری زیادکەری بارستەیی بێ چەوری و بێ شەکردا دەگەڕێت کە گەیاندنی پڕۆتینی بەردەوامی هەبێت
ئەوانەی کە دەیانەوێت BCAAs، گلوتامین و کریاتین لە یەک فۆرمولەی دوای ڕاهێناندا تێکەڵ بکەن
4 کەوچکی چێشت (~125g) تێکەڵ بکە بۆ 500-600مل ئاو یان شیر، بە باشی بیهەژێنە، و وەکو لەرزینێکی چڕ لە ماددە خۆراکیەکان بیخۆ. هەر ژەمێک ژەمێکی بەرچاو لە پرۆتین، BCAAs، گلوتامین و کریاتین دابین دەکات. بۆ باشترین ئەنجام:
ڕاستەوخۆ دوای ڕاهێنان بەکاری بهێنە بۆ باشترکردنی چاکبوونەوە.
وەک جێگرەوەی ژەمەکان لە نێوان ژەمەکاندا بەکاریبهێنە بۆ بەرزکردنەوەی وەرگرتنی کالۆری/پڕۆتینی ڕۆژانە.
ڕۆژانە 1-2 ژەم بخۆ، بەپێی پێویستی کالۆری و قەبارەی ڕاهێنانەکانت.
سوپەرگەینەر گونجاوە بۆ هەردوو خواردنی بەیانیان یان ئێواران، تەنانەت پێش خەوتن، بەهۆی پڕۆتینەکانی شیری کە بە هێواشی دەردەچن و بەردەوامن لە خۆراکدانی ماسولکەکان بۆ ماوەیەکی زۆر دوای خواردنی.
