بەخێربێیتەوە!
چوونەژوورەوە بکە بۆ بەردەوامبوون
کریاتین مۆنۆهایدرەیت مایکرۆنایزەکراو (200 تۆڕ) بۆ بەرزکردنەوەی تواوەیی و خێراتر هەڵمژینی. بۆ بەرزکردنەوەی هێز و بەرگەگرتن و وزە لە کاتی ڕاهێنانەکاندا دروستکراوە لە هەمان کاتدا ئەزموونێکی تامی میوەیی خۆش پێشکەش دەکات. بە تامی تازەگەری کاڵەک و پرتەقاڵ بەردەستە، لە پاودەری کریاتینی سادە جیاوازە بە گەیاندنی تام و کارایی لە یەک پاکەتدا .مایکرۆنایزەکردن یارمەتی کریاتین دەدات بە شێوەیەکی نەرمتر لە شلەکاندا بڵاوبێتەوە، ئەمەش وا دەکات تێکەڵکردن و هەرسکردنی ئاسانتر بێت، لە هەمان کاتدا هەموو کاریگەرییەکانی مۆنۆهایدرەتی کریاتین پاک دەپارێزێت.
وەرزشوانان و بەرزکەرەوەی قورسایی و ئارەزومەندانی هۆڵی وەرزش بە ئامانجی زیادکردنی هێز و بەرهەمهێنانی هێز و ئەدای ڕاهێنان.
ئەو بەکارهێنەرانەی کە بژاردەیەکی تامداریان پێ باشترە، ڕێگەیەکی چێژبەخشتر پێشکەش دەکات بۆ تێکەڵکردنی کریاتین لە ڕۆتینەکەیاندا.
ئەوانەی بەدوای گەشەکردنی خێرای ماسولکەکان و باشترکردنی چاکبوونەوەدا دەگەڕێن کە پشتگیری دەکرێت لەلایەن تەواوکەرێکی زانستییەوە سەلمێنراوە.
هەر کەسێک بەدوای بژاردەیەکی سادە و زیادکراوی کریاتیندا دەگەڕێت، بەبێ ئەوەی سازش لەسەر کوالیتی و ئەنجامەکان بکات
ڕۆژانی ڕاهێنان: پێش ڕاهێنان یەک ژەم (~5 گم) بخۆ بۆ بەرزکردنەوەی هێز و وزە و ئەدای کارکردن؛ هەروەها دوای ڕاهێنان یەک ژەم وەربگرە بۆ پشتگیریکردن لە چاکبوونەوە.
ڕۆژانی نا ڕاهێنان: یەک یان دوو ژەم بە جیاوازی بە درێژایی ڕۆژەکە بخۆ بۆ پاراستنی کۆگاکانی کریاتین و بەرەوپێشبردنی پاراستنی ماسولکەکان.
لە شوێنێکی فێنک و وشکدا هەڵیبگرە و دوور لە تیشکی ڕاستەوخۆی خۆر، و لە دووری دەستی منداڵان بیهێڵەرەوە. هەمیشە پابەندبە بە ژەمە پێشنیار کراوەکان و تێبینی بکە کە ئەم تەواوکەرە جێگرەوەی خۆراکی هاوسەنگ نییە.
